Kolesterol: Hva er godt og hva er dårlig
Kolesterol: Hva er godt og hva er dårlig for din helse? LDL og HDL
Kolesterol kan ikke oppløses i blodet. Det må bli transportert til og fra celler ved bærere kalt lipoproteiner. Low-density lipoprotein, eller LDL, er kjent som “dårlig” kolesterol. High-density lipoprotein, eller HDL, er kjent som “gode” kolesterolet. Disse to typer lipider, sammen med triglyserider og Lp (a) kolesterol, utgjør det totale kolesterol, som kan fastslås gjennom en blodprøve.
LDL (dårlig for din helse) Kolesterol
Når for mye LDL (dårlig) kolesterol sirkulerer i blodet, kan det langsomt bygges opp i de indre veggene i arteriene som forsyner hjertet og hjernen. Sammen med andre stoffer, kan det danne plakk, et tykt, hardt belegg som kan begrense arteriene og gjøre dem mindre fleksible. Denne tilstanden kalles aterosklerose. Hvis en blodpropp former og blokkerer en smal arterikan det føre til hjerteinfarkt eller slag.
HDL (bra for din helse) Kolesterol
Blodet bør inneholde en fjerdedel til en tredjedel av kolesterolnivået inneholder high-density lipoprotein (HDL). HDL kolesterol er kjent som det “gode” kolesterolet, fordi høye nivåer av HDL ser ut til å beskytte mot hjerteinfarkt. Lave nivåer av HDL (mindre enn 40 mg / dl) kan øke risikoen for hjertesykdom. Medisinske eksperter tror at HDL har en tendens til å bære kolesterol vekk fra blodårene og tilbake til leveren, hvor det går fra kroppen. Noen eksperter tror at HDL fjerner det overflødige kolesterolet og bremser arteriell plakk og oppbygging av dette.
Triglyserider
Triglyserider er en form for fett som lages i kroppen. Forhøyede triglyserider kan skyldes overvekt / fedme, fysisk inaktivitet, røyking, overdrevent alkoholforbruk og en diett høy på karbohydrater (60 prosent av totale kalorier eller mer). Personer med høye triglyserider har ofte et høyt totalkolesterol nivå, inkludert et høyt LDL (dårlig) nivå og lav HDL (bra) nivå. Mange med hjertesykdom og / eller diabetes har også høyt triglyseridnivå.
Lp (a) Kolesterol
Lp (a) er en genetisk variant av LDL (dårlig) kolesterol. Et høyt nivå av Lp (a) er en betydelig risikofaktor for tidlig utvikling av fete innskudd i arteriene. Lp (a) er ikke fullt ut forstått, men det kan samhandle med substanser som finnes i blodårene og bidra til oppbygging av fete innskudd.
Hva blodprøven din forteller.
Vi anbefaler at alle får målt kolesterolnivået sitt. Det er like viktig å kjenne kolesterolnivået som blodtrykket. Tidligere målte vi bare total kolesterol, men i dag vil de fleste leger måle hele “lipidprofilen”. Det betyr at vi i tillegg bestemmer de forskjellige lipidfraksjonene som HDLkolesterol, LDL-kolesterol og triglyserider. Til dette trenges en fastende blodprøve.
Hva menes med høyt kolesterol?
Gjennomsnittet i Norge er verdier på 5 til 6 mmol/l. Risikoen for hjerte- og karsykdommer øker når kolesterolet går over 5 mmol/l. I Norge sier vi at kolesterol mellom 6 og 8 er moderat forhøyet. Verdier over 8 mmol/l er markert forhøyet. Kolesterolverdier mellom 8 til 12 skyldes ofte arv. Verdier mellom 5 og 7 er oftest livsstilbetinget og en omlegging av kosten vil redusere kolesterolet betraktelig. Ca. 5 % av norske menn og kvinner har høyt kolesterol på grunn av arv, mens det er livsstil som er hovedårsaken hos de fleste med moderat forhøyet kolesterol.
Hvorfor kan høyt kolesterol være farlig?
Åreforkalkningen skjer ved at kolesterolet avleires i blodårene. Det er en langsom prosess som kan starte i ung alder. Jo større og mer utbredt avleiringene er, desto mer innsnevres blodårene. Til slutt kan de tettes nesten helt igjen, slik at tilførselen av oksygen og næringsstoffer til hjertet, bena eller hjernen blir vanskelig. Et hjerteinfarkt eller slag oppstår imidlertid ofte før blodårene blir så tette, ved at avleiringen i karveggen brister og innholdet i løpet av sekunder tetter igjen blodårene. Årlig rammes 15 000 nordmenn av hjerteinfarkt og annethvert dødsfall i Norge skyldes hjertesykdom.
Hva er gevinsten du får ved å redusere kolesterolnivået?
Forskning har vist at hvis du reduserer ditt kolesterolnivå, reduseres også risikoen for hjerte- og karsykdom. Dette skjer både hvis du endrer dine matvaner og hvis du starter med kolesterolreduserende medisin.
Med riktig kosthold kan åreforkalkningsprosessen forsinkes slik at den aldri får utvikle seg til det stadium hvor avleiringene blir farlige. Hvis du ved kostomlegging reduserer kolesterolnivået ditt med 5 -10 %, reduserer du risikoen for å få hjerteinfarkt med 20 -30 %. Denne gevinsten kan du “høste” ganske kort tid etter at du har endret dine vaner.
Det er ikke bare de som er hjertefriske som vil ha nytte av endring, men også de som allerede har tegn på hjerte- og karsykdom. Alder er heller ingen hindring for at din lege skal anbefale deg hjertevennlige tiltak.
Omega-3 kan forebygge høyt kolesterol og blodtrykk
For personer med høy risiko kan det i tillegg til kostomlegging være nødvendig å bruke kolesterolsenkende medisin.
Omega-3 fettsyrenes virkning på fettstoffer i blodet og høyt blodtrykk. Omega-3 fettsyrer er ferumettede fettsyrer som hovedsakelig finnes i linfrøoje, fiskeolje og i olje fra sjøpattedyr. Inntak av omega-3 har en gunstig effekt på flere risikofaktorer, deriblant kolesterol, triglyserider, blodtrykk, blodplater og avleiring av fett i såkalte skumceller i blodåreveggen og synes derfor å redusere sjansene for å få hjertesykdom.
I tillegg synes omega-3 fettsyrer å beskytte mot farlige forstyrrelser i hjerterytmen.
Vitamin E hindrer at omega-3 fettsyrer harskner og har også andre gunstige virkninger som synes å forebygge hjertesykdom. Hjerte- karsykdommer er kanskje vårt største helseproblem. Ca. 50 % av alle dødsfall i Norge skyldes hjerte- karsykdommer, men det positive er at forekomsten av hjerteinfarkt i Norge har avtatt de siste 15 årene. Mye tyder på at en viktig årsak til dette er reduksjon i inntaket av mettet fett, kombinert med høyere inntak av flerumettet fett. I tillegg har antagelig redusert røyking (blant menn) og mer mosjon hatt en gunstig virkning.
Kolesterol: Hva er godt og hva er dårlig
Hjertemat – Baser din diett og slankekuren på dette.
Ren Krillolje – Naturens Omega 3 Prøv Gratis
Omega 3 Prøve Gratis i 30 dager
Acai Tilbud. Acai naturens kosttilskudd. Prøv Gratis
