Her er noen av de 20 beste tips til deg som vil gå ned i vekt
Her er noen av de beste tips til deg som vil gå ned i vekt:
Ned i vekt tips 1. Spis frokost
Hvis du ikke spiser i løpet av en times tid etter at du har stått opp, vil du ta opp desto flere kalorier i løpet av dagen.
Ned i vekt tips 2. Rett deg opp
Ikke sitt henslengt i godstolen mens du spiser. Da tar det lengre tid før du blir mett. Hvis du derimot sitter med rett rygg vil du føle deg mett raskere. Grunnen til dette er at maten lettere kommer inn i den lavere delen av magen. Når maten er nederst i magen forteller den hjernen din at du er mett.
Ned i vekt tips 3. Ta deg tid
Det tar omtrent 20 minutter fra magen din blir full til hjernen din får vite at du er mett, så ikke spis mer enn du selv vet at magen din får plass til.
Ned i vekt tips 4. Kle deg for middag
Ikke spis middag i joggebukse med stort liv. Magen blir natulig litt større etter et måltid, og hvis du har på deg en normalt stram bukse vil den begynne å stramme når du har spist for mye.
Ned i vekt tips 5. Vær i solen
Har du en tendens til å spise når du er i dårlig humør? Oppsøk solen i stedet. Sollys aktiverer den delen av hjernen som påvirker humøret ditt. En 20 minutters tur i solen kan fjerne depresjonsappetiten.
Ned i vekt tips 6. Spis nøtter
Mandler kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Prøv å spise nøtter i stedet for potetgull.
Ned i vekt tips 7. Krydder i hverdagen
Mat med krydder som gurkemeie, cayenne-pepper, sennep, chilli, ingefær og hvitløk kan øke stoffskiftet, noe som hjelper deg med å brenne mer fett. I tester der folk ble gitt krydret mat, forbrant de 45 kalorier ekstra per måltid.
Ned i vekt tips 8. Spis suppe
Lag suppe – ikke kremet – som en forett før middagen. Da er det sannsynlig at du spiser 100 færre kalorier per dag en ellers.
Ned i vekt tips 9. Drikk mens du spiser
Hvis du drikker på tom mage øker blodtrykket ditt raskt, noe som betyr at du vil føle deg skrubbsulten når det synker igjen kort tid etter. Men hvis du drikker ved måltidet, spiser du færre kalorier og føler deg mettere over tid.
Ned i vekt tips 10. Latter
Le i til sammen et kvarter per dag, og du vil brenne omtrent 40 kalorier. Det blir ganske mange i løpet av et år. Dessuten er det antakeligvis den morsomste måten du kan slanke deg på!
Ned i vekt tips 11. Søvn
Mangel på søvn påvirker nivået av hormoner som kontrollerer appetitten. Så hvis du har en dårlig natt, vil du spise mer dagen etter.
Ned i vekt tips 12. Slå av TVen
TV-titting gjør at du spiser mer. Når du spiser og ser på TV samtidig vil ikke tankene dine konsentrere seg om maten, og du vil dermed ikke fokusere på hvor mye du spiser.
Ned i vekt tips 13. Ta det rolig
Når du er stresset vil hormoner i blodet få kroppen til å lagre mer fett.
Ned i vekt tips 14. Bruk mindre tallerkener
Server middagen på mindre tallerkener. På den måten vil porsjonene dine bli mindre, men det vil du i følge ekspertene ikke merke. Det er fordi du lurer deg selv til å tro du spiser mer enn du gjør.
Ned i vekt tips 15. Nyt sjokolade
Ikke føl deg skyldig hvis du spiser en sjokolade. Litt sjokolade kan faktisk være bra for deg, spesielt mørk sjokolade. Men ikke overdriv.
Ned i vekt tips 16. Se deg selv spise
Sett et speil på veggen foran middagsbordet. Forskning viser at folk som spiser foran et speil inntar 32 prosent mindre fet mat enn de som ikke gjør det.
Ned i vekt tips 17. Spill klassisk musikk
Finn fram CDer med Mozart, Grieg og annen klassisk musikk og spill det mens du spiser. Musikken vil redusere farten du spiser i. Ved å spiser sakte vil hjernen ha tid til å ta imot beskjed fra magen din om når du er mett. Du vil dermed spise mindre.
Ned i vekt tips 18. Hold deg unna karbohydrater om kvelden
Kroppens arbeider saktere med maten du har spist om kvelden når du ikke beveger så mye på deg. Derfor lagrer den mer fett. Det fører imidlertid ikke til at vi spiser mindre. Hvis du er sulten om kvelden bør du spise frukt eller grønnsaker.
Ned i vekt tips 19. Spis mer
I stedet for å spise en fet dessert, spis mer til middag. Ta en ekstra porsjon med kylling eller fisk slik at du er mett når det er tid for dessert.
Ned i vekt tips 20. Slank deg med en venn
Det er lettere å slanke seg hvis du gjør det sammen med en god venn.
