6 gode øvelser du kan gjøre hjemme

Step-Ups

Gymentusiaster tilbringer mye tid på steptrapper, men du kan få en bedre treningsøkt på en rask måte med step-ups på dine egne trappetrinn. Gå opp og ned raskt og kjør knærne opp for å få maksimal forbrenning.
Hvordan gjøre det: Plasser en fot på et trinn og trykk ned hælen og løft det andre beinet opp. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjør flere repetisjoner med ett bein før du bytter bein og gjenta øvelsen.

.

En fots rumensk Markløft

Ettbens øvelser etterligner virkelige bevegelsesmønster og muskel-utfordringer som betyr at det er trygge og funksjonelle øvelser. Denne øvelsen er flott for dem som sitter i en stol hele dagen.
Hvordan gjøre det: Stå med føttene litt mer enn en skulderbredde fra hverandre. Løft den ene foten og sett den bak deg, like over gulvet. Stram dine setemuskler, stram magemusklene og hold ryggen naturlig buet. Hold fokus på balanse. Intensiver bevegelsen ved å skyve hoftene tilbake. Gå deretter tilbake til utgangsposisjonen.

Stick-Up

Ikke la deg lure av denne enkle øvelsen: Framført riktig er dine skuldre, albuer og håndledd i konstant kontakt med veggen. Det er en tøff oppgave for ryggen og den utfordrer sentralnervesystemet.
Hvordan gjøre det: Stå med ryggen mot en vegg. Løft hendene over hodet. Holde dine skuldre, albuer og håndledd i kontakt med veggen, skyver armene nedover veggen og brette albuene inn i sider. Gå tilbake til utgangsposisjonen.

Pushups

Den første øvelsen du noensinne gjorde var kanskje den beste du noensinne vil gjøre: Den klassiske pushup trener ditt bryst, dine skuldre, triceps, mage, nedre rygg og setemuskler. Hvorfor forbrenner det fett? Jo mer muskler du arbeider med, jo flere muskler bygger du, og muskler forbrenner kalorier.
Hvordan gjøre det: Anta den klassiske pushup posisjon: bena rette, hendene under skuldrene. Nå begynner treningen. Hold kroppen stiv, senk deg helt til brystet berører gulvet. Så skyver du deg opp igjen med armene og gjentar.

Knebøy ved hjelp av kroppsvekt

Ved leggøvelser arbeider hundrevis av muskelfibre på en gang. Knebøy kan være en mer effektiv muskelbygger og fettbrenner enn alle andre øvelser. Prøv denne knebøyen.
Hvordan gjøre det: Stå med hendene bak hodet, brystet ut, og albuene tilbake. Len deg tilbake på hoftene og bøy knærne for å senke kroppen din så langt som mulig uten å miste den naturlige buen i ryggsøylen. Stram dine setemuskler og skyv deg tilbake til utgangsposisjonen.

.

Opp og rull

Varianter som dette reduserer belastningen på ryggen og bruker mer muskler.
Hvordan gjøre det: Ligg på ryggen med bena rett. Hold armene rett over brystet, fingrene peker mot veggen bak deg. Stram magemusklene, løft kroppen opp ved å løfte beina fra gulvet og strekker armene mot tærne. Hold ryggen rett. Pause, og tilbake til utgangsposisjonen og repeter.

Her har du noen enkle tips til å forbrenne 500 kalorer!

Tips til aktiviteter som forbrenner ca 500 kalorier.

• Rask gange i 1 time og 10 minutt.
• Aerobic i 1 time og 5 minutt.
• Roing i 55 minutt.
• Hoppe tau i 45 minutt.
• Jobbing i 45 minutt.
• Spinning i 45 minutt.
• Fjellklatring i 40 minutter.
• Boksing ol i 40 minutt.
• Løping i 40 minutt.
• Spille golf i 1 time og 45 minutt.